As capacidades sexuais de um homem dependem de muitos fatores: nutrição, atividade do estilo de vida, vício em maus hábitos, ecologia, hereditariedade e similares. A operação total do sistema reprodutivo masculino fornece uma dieta diversificada e correta que fornece todas as substâncias necessárias ao corpo. Vitaminas para potência e amadurecimento adequado dos espermatozóides são especialmente importantes.
Os homens que procuram aumentar suas capacidades sexuais e a qualidade dos espermatozóides são recomendados para prestar atenção à sua nutrição: deve ser diversificada, saturada com todos os minerais úteis, elementos de traço, vitaminas.
Vitaminas necessárias para a saúde masculina
Para melhorar a potência e a saúde em geral, os homens precisam de toda uma gama de vitaminas e minerais:
- vitamina A (beta-caroteno, retinol, ácido retinóico);
- Vitaminas B, que têm um efeito estimulante nos sistemas nervosos centrais e periféricos, incluindo crescente sensibilidade e desejo sexual;
- B1 (tiamina);
- vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico ou niacina);
- vitamina B6 (piridoxina ou piridoxol);
- Vitamina B9 (ácido fólico).
- Vitamina C (ácido L-ACSCORBIC).
- Vitamina D (grupo de calciferóis).
- Vitamina E (tokoferol).
Vitamina a
O beta-caroteno é uma das formas de vitamina A, necessárias para a operação normal da imunidade, aumentando a potência e melhorando a função reprodutiva de um homem. A taxa diária de vitamina A é 5000 UI.
Fontes de beta-caroteno são frutas e vegetais vermelhos e amarelos. Primeiro de tudo, são cenouras e abóbora, manteiga, gema de ovo, fígado de bacalhau, óleo de peixe.
Vitamina B1
A Tiamin fornece energia ao cérebro, sistema nervoso periférico, músculos, reduz a fadiga. Sua necessidade é de 1,5-2,5 mg por dia. A falta dessa substância leva à irritabilidade, aumento da fadiga, distúrbios do sono.
É possível fornecer ao corpo vitamina B1 na dieta de leguminosas, especialmente ervilhas e lentilhas, batatas, pão preto e produtos feitos de farinha grossa, carne de porco, nozes de barro (amendoins não -beneficiados).
Vitamina B3
O ácido nicotínico ativa o funcionamento do cérebro, melhora a condição dos vasos sanguíneos. A norma diária da niacina para um homem adulto é de 15 a 25 mg, e sua deficiência se manifesta por um aumento na fadiga e fraqueza muscular, distúrbios do sono e estados depressivos e dores de cabeça.
A fonte de vitamina B3 pode ser amendoim, fermento de cerveja, carne de porco com baixo teor de gordura, beterraba, algumas variedades de peixe (salmão, atum).
Vitamina B6
A piridoxina participa da síntese do hormônio da felicidade, serotonina e garante o funcionamento normal do sistema nervoso. A necessidade diária do corpo masculino em vitamina B6 é de 2,0-2,5 mg. Sua desvantagem se manifesta pela irritabilidade, dormência dos membros, fraqueza muscular e fadiga.
Você pode obter vitamina B6 das sementes de girassol, ovos, bananas, cenouras, abacates, atum e camarão.
Vitamina B9
O ácido fólico deve entrar em qualquer complexo vitamínico para a potência, pois está envolvido na síntese de hormônios da serotonina e noradrenalina e ajuda a melhorar o poço geral e aumentar o desempenho. A necessidade de ácido fólico nos homens é de 200 μg, sua falta de ansiedade, depressão, medo, insônia, aumento da fadiga e potência prejudicada.
Ele contém vitamina B9 em vegetais de folhas verdes, queijo, cítricos, lentilhas, salmão e atum.
Vitamina C.
A vitamina C afeta a formação de dopamina (hormônio responsável pelo desejo sexual), serotonina e endorfinas, e também garante a capacidade cruzada dos capilares, inclusive na área genital do homem. A vitamina C ajuda a estabilizar e ativar outras substâncias importantes, em particular a vitamina E. Essas são as principais vitaminas para aumentar a potência.
Sua falta é indicada pelo aumento da fadiga e tendência a frequentes resfriados.
A norma diária da vitamina C é, de acordo com as últimas recomendações da Organização Mundial da Saúde, de duzentos a quinhentos miligramas.
Para obter vitamina C, é necessário comer tomates, vegetais de folhas verdes, todos os tipos de frutas cítricas, frutas secas, nozes, todos os tipos de repolho, grossos pretos, morangos, mangas, pimentão e pasta, uma decocção ou bagas de roseira.
Vitamina D.
Essas vitaminas são profeto que aumentam a produção de testosterona - o principal hormônio masculino, responsável pela potência e maturação dos espermatozóides. É sintetizado no corpo sob a influência da luz solar, ao comer ovos, queijo cottage, queijo, manteiga, leite, óleo de peixe.
A falta de vitaminas do grupo D fala de um aumento na fadiga e irritabilidade, insônia, depressão, fraqueza muscular, aumento da excitabilidade nervosa.
Vitamina E.
A vitamina E e a potência estão inextricavelmente ligadas entre si: o tocoferol é responsável pela operação correta das glândulas endócrinas, especialmente a glândula pituitária que garante a produção de hormônios sexuais e o amadurecimento correto do esperma.
A necessidade diária de vitamina E em um homem é de 12 a 15 mg.
Sua desvantagem pode levar à infertilidade masculina devido à degradação dos túbulos de sementes e uma diminuição no número de ovos epiteliais dos testículos dos quais os espermatozóides são formados.
Você pode obter essa vitamina de quaisquer nozes e sementes, óleos vegetais, espinafre, gema de ovo, leite e carne, farelo, farinha grossa, soja.
Fundamentos da nutrição adequada para um homem
Os especialistas recomendam a obtenção de vitaminas que aumentam a potência dos alimentos: as substâncias biossintéticas são melhor absorvidas pelo corpo do que a criada artificialmente.
No menu diário, os homens devem estar presentes:
- verde;
- folha e vegetais comuns;
- nozes ou sementes de culturas de oleaginosas, óleos vegetais;
- Manteiga, leite, creme de leite;
- ovos;
- peixe ou carne, frutos do mar;
- Frutas e frutas.
A carne não deve ser muito gorda, pois as gorduras animais contribuem para o ganho de peso e, portanto, a deterioração da potência. É aconselhável usar todos os produtos vegetais com tratamento térmico mínimo ou sem ele: sob a influência de altas temperaturas, as vitaminas começam a se decompor e não trarão mais nenhum benefício.
Muito útil para o poder do aipo masculino.